[...] razowe, - płatki: owsiane, jaglane, orkiszowe, żytnie, gryczane, jęczmienne. - ziemniaki, bataty, - owoce. To właśnie te źródła pożywienia stanowić powinny podstawy posiłków. Do tego dochodzi do każdego posiłku porcja warzyw. Bez względu na to, czy będzie to posiłek przed czy po treningu. /SFD/2017/11/28/09eff2feb7804735a561d1837dcd355e.jpg
[...] workout, trening całego ciała) i jeden dodatkowy np. rower, bieg, basen. Oczywiście wszystko możesz później modyfikować, zwiększać intensywność treningów, dodać cardio po treningu siłowym, zwiększyć ilość dni treningowych, ale najważniejsze to zacząć od czegoś co Cię nie przerośnie zarówno fizycznie jak i organizacyjnie, bo po prostu po [...]
/SFD/2017/8/2/ba1dc77f82614927ba186256e4b3f096.jpg Wiele osób, szczególnie na początku swojej przygody z siłownią, zastanawia się, jaki jest najlepszy czas na wykonanie treningu. Tego typu rozważania wynikają z tego, że każdy chciałby jak najwięcej wyciągnąć korzyści z aktywności zarówno dla sylwetki, jak i zdrowia oraz samopoczucia. Czy [...]
[...] bo im więcej wiesz tym nic nie wiesz.. i mam problem z węglami.. bo 3/4 w diecie to owsianka na śniadanie i jak wcinam kaszę/ makaron/ ryż to je zwiększam, ale po treningu trzeba.. więc wątpliwości mam ze śniadaniem :) bo jak zwykle spotkałam kilka teorii- oczywiście sprzecznych, że na śniadanie węgle są zbędne to jedna, a druga że [...]
Białko/gainer zmieszany z wodą jest bardziej lekkostrawny(szybciej się wchłania) niż zmieszany z mlekiem. Dlatego najlepiej pić białko/gainera z wodą po treningu, a z mlekiem jeżeli zastępujesz tym jakiś posiłek(w ciągu dnia). Ogólnie białko(mleko itp.) przechodzą przez wątrobę, gdyż tam białko zostaje rozłożone na aminokwasy, a dopiero póżniej [...]
Tuż po treningu układ pokarmowy zwykle jest jakby "uśpiony" bo organizm pod wpływem intensywnego wysiłku koncentruje się na pracy mięśni, a "zapomina" chwilowo o trawieniu. Dlatego zbyt szybko spożyty posiłek potreningowy u niektórych osób może powodować dyskomfort i problemy trawienne. Krótki i spokojny spacer po treningu siłowym może więc służyć [...]
jezeli tak malo wiesz o odzywianiu zapomnij o odzywkach, odzywki dzialaja tylko wtedy kiedy dieta jest dobra. Jak nie bedziesz jadl wystarczajcej liczby kalorii kreatyna hmb nie pomoga w rozroscie misni. tutaj masz o polecanych treningach hst http://www.sfd.pl/POLECANE_OBECNIE_PLANY_HST-t429650.html mozesz tez poszukac w DZIALE DLA [...]
Witaj, ale to po treningu do końca dnia już nic nie jesz? Jeśli nie to podziwiam, że jesteś w stanie wytrzymać ;-) Jak jesz pełnowartościowy posiłek powiedzmy 2 godziny po treningu to ok ;-)
przed treningiem odpusc sobie, jesli po treningu jesz pelnowartosciowy posilek to np marchew gotowana mozesz dodac :) w warzywach glownie chodzi o to zeby w porze okolotreningowej nie zapchaly za bardzo
Tylko banan i odżywka białkowa po treningu a potem dopiero 3h później posiłek to za mało. Przed treningiem lepszy będzie ryż brązowy albo paraboliczny. Co do warzyw to nigdy ich za wiele, nawet w posiłkach około treningowych.. Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, bo nie napisałeś? Zmieniony przez - perys92 w dniu 2012-09-25 23:07:02
[...] mikro i makroskładników utraconych w efekcie podwyższonego metabolizmu wywołanego podczas intensywnych ćwiczeń fizycznych. Z tego względu zaleca się, żeby przyjąć białko po treningu niemal bezpośrednio jego zakończeniu, w odstępie 15-30 min. Jeżeli chcemy maksymalnie podnieść nasze możliwości wysiłkowe poprzez zastosowanie najlepszej jakości [...]
Biały ryż i ziemniaki najlepsze źródło WW na ładowanie czy na posiłek po treningu. W niedziele robiłem ładowanie WW wpadło m.in. 1000g. gotowanych ziemniaków i 260g. białego ryżu.
Co brać pierwsze po treningu glutaminę czy kreatynę z carbo{lub innymi węglami prostymi} czy 15 min odstępu wystarczy ile póżniej jeść normalny posiłek
Po treningu krea z carbo... 15 minut później glutamina i za góra 30 minut posiłek potreningowy... Pozdro Tha zion train is comin' our way Doradca w dziale Suplementacja
Odrazu po treningu zjedz np.ryz z kurczakiem ,posilek po treningowy jest po sniadaniu najwazniejszy i nie wazne od pory dnia musi byc bogaty w bialko i wegle,natomiast odzywke whey 80 olimpa, biez ok.40 min przed snem we wszystkie dni. Pozdrawiam
jak działa D-RYBOZA i jakich mogę spodziewać się efektów?????
